12+

Мастер-классы для педагогов
от сетевого издания "Росконкурс"

10 способов для тренировки мозга

Вам понравилась статья?

   
    Вы ходите в спортзал, чтобы тренировать свои мышцы. Может, бегаете каждый вечер на улице или отправляетесь в походы, чтобы развивать выносливость. Или вы не делаете ни того ни другого, думая, что каждодневная ходьба по улице, подъёмы по лестнице, достаточны для поддержания мышц в тонусе. Но, нет, надо приложить больше усилий. Также, с самой важной частью тела, мозгом, его необходимо тренировать. Ведь, наверняка вы стали замечать, что воспоминания становятся нечеткими? Команда «думать» выполняется с каждым разом всё хуже и хуже. Часто устаёте от умственной деятельности? Попробуйте трюки, которые написаны ниже, чтобы стимулировать ваш мозг, заострить внимание, быстро принимать важные решения, схватывать налету и находить ответы. Самое важное, тренировка мозга позволит сократить риски заболеваний, связанных с данной частью тела.

    1. Используйте мозг или потеряете его работоспособность
Это золотое правило умственной силы. Мозг функционирует, как мышца поэтому, чем больше вы его используете, тем сильнее она становится. Потере мозговой энергии способствуют: просмотр телевидения; рутинная работа; кулинария (касается только приготовления каждодневных, повторяющихся рецептов), уборка и даже шоппинг. А вот изучение новой информации, чтение книг, смена каждодневной рутины (маршрута до работы, порядка распорядка дня, рецептов домашних блюд), провокационные дискуссии, споры, отправление в авантюрные каникулы и игра на музыкальных инструментах заставляют ваш мозг создавать новые функциональные связи и работать лучше.
 

    2. Кормите свой мозг цельнозерновыми продуктами
Больше, чем любой другой орган, мозг полагается на глюкозу, которая происходит от углеводов. Считается, что употребление, в умеренных количествах, углеводов лучше способствует решению задач и развитию памяти. Вы можете получать углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна, а не мороженого и пирожных. Но помните, ничем нельзя злоупотреблять, всё должно быть в меру.

    3. Перестаньте есть десерты вечером
Это поможет сбросить несколько килограмм, что хорошо повлияет на вашу память. Шведские исследователи обнаружили, что люди с диагнозом «проблемы с памятью» имеют тенденцию лишнего веса в среднем на 5-8 килограмм, по сравнению с теми, у кого память нормально функционирует. Другие исследования показывают, что женщины и мужчины с избыточным весом имеют более высокий риск развития болезни Альцгеймера.

    4. Читайте книги
Читайте в течение часа каждый день. Но забудьте про романы. Выбирайте пару книг по теме, о которой вы мало знаете. Затем переходите к другим парам книг из следующих тематик. Ваш мозг будет впитывать знания, как иссушенный розовый куст, рассылая цветы в виде нейронов, которые помогают поддерживать здоровую память.
 

    5. Учитесь играть на музыкальных инструментах
Например, чтобы научиться играть, необходимо овладеть нотной грамотой - основой музыкального языка, с последующим применением его, играя на музыкальном инструменте. Таким образом, вы задействуете свой мозг, занимаясь переводом нотных текстов в музыкальные композиции.

    6. Путешествуйте
Исследование новых стран, городов, избавит от рутины. Если нет возможности выехать за пределы города, попробуйте начать со смены маршрута до работы. Сочетание новизны, окружающей вас среды и впечатлений от смены обстановки, послужит здоровому пробуждению мозга.

    9. Делайте одну вещь за раз
Если вы пытаетесь позвонить по телефону, проверяя электронную почту, есть вероятность, что вы не запомните ни слова, о котором говорили. Растущий объем исследований показывает, что возрастающая тенденция к многозадачности наносит реальный ущерб нашему мозгу.
 

    10. Занимайтесь спортом
Подберите для себя любой вид спорта, который ближе по душе. Это может быть бег, скандинавская ходьба, катание на велосипеде, лыжах, сноуборде, йога, походы, плавание и др. Если вы сейчас придумываете отговорки, что нет времени, здоровье не то, возраст – перестаньте, даже короткое упражнение в течение 20 минут облегчит обработку информации и функции памяти. Но дело не только в том, что упражнения действительно помогают вашему мозгу быстрее создавать новые нейронные соединения. Вы будете чувствовать себя лучше и находиться в приподнятом настроении.

    Теперь, когда вы знаете, несколько простых истин, как тренировать свой мозг, настало время опробовать эти способы на практике.
 

Добавить комментарий

4 года назад
Статья понравилась.Спасибо!
Спасибо за статью! Обязательно поделюсь с коллегами.

Татьяна Дмитриевна

4 года назад
Как-то слишком просто!
5 лет назад
Спасибо, за полученную полезную информацию.
спасибо! очевидные вещи, простые в использовании и доступные всем. обязательно поделюсь с коллегами.
Спасибо за информацию, статья была очень интересной и полезной. Решила даже поделиться со своими коллегами.
Комментировать